białko kcal

[...] odchudzać (w sumie to w wakacje zacząłem i leci już 4 tyg). z ciekawości se policzyłem makrosy itp bo wydawało mi się, że coś mało tego wychodzi wyszło że jem 1200 kcal (162 białko, 43 węgle, 42 tłuszczu) i czuje się dobrze, waga spada, ciężary na treningach idą w górę jak poje*ane. czasami biorę kreatynę ale często zapominam. regularnie [...]

Siema, w lipcu zerwalem calkowicie klatke,wszedlem na mostek hcg, od 6 tyg jestem on. Planuje ciagle dokladanie miecha w cyklu 8-12 tyg masy 4-6 tyg mini redu w celu poprawy wrazliwosci insulinowej,odpoczynku od kcal,rotowania progresu. Teraz leci: 1-12 test 750 1-12 dd 500 5-12 meta 30-60 mg(zobacze czy nie zostane na 45mg) Trening 5x w tyg ,zero [...]

[...] to wówczas w posilku po treningu zamiast 10 g oliwy 10 g oleju mct bądz kokosowego. Makro wyliczone z kalkulatora kcal kształtuje się następująco: 210 g węglowodany, 110 białko ( 86 g pełnowartościowego zwierzęcego reszta z ryżu i pumperniklu), 62 g tłuszczy. Czy tak to może wyglądać. Myślałem żeby zacząc od tego a pózniej w przypadku [...]

[...] 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od [...]

Siemka ;) Mam dwa szybkie pytania co do diety tłuszczowej: 1. Ustaliłem sobie białko na poziomie ok. 1.5g na kg SUCHEJ masy ciała, węglowodany na 0.8-1 gram. Ładowań jako tako nie robię systematycznie, bo nie ograniczam węgli do 30 gram. Jedynie raz na jakiś czas zjem np. zestaw z maca i wtedy wypada ok. 120-140 gram węgli, czyli jakieś 2g na [...]

[...] tej dziedzinie :) Startowałem z pułapu 80kg przy wzroście 172cm, za pomocą dostępnych w internecie kalkulatorów i wzorów obliczyłem, że powinienem przyjmować 1986 kcal (35% białko, 25% tłuszcze i 40% węgle). Na dzień dzisiejszy waga spadła do 78kg, jednak "bęben" jaki był taki jest, ale spokojnie - jestem cierpliwy :) Obecnie obniżyłem ilość [...]

Witam mam takie pytanie, czy w tej diecie którą zrobiłem nie za dużo mam węgli? Pracuję na 3 zmiany. Wiek:23 Wzrost:167cm Waga:90kg Obwód brzucha: 115cm Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje [...]

[...] od 1.5 miesiąca, od 2 do 3 razy w tygodniu w zależności od natłoku pracy i nauki. Efekty jakieś tam są, zauważalne ale niezbyt. Jeśli chodzi o suplementy to kiedyś piłem białko i przybyło mi 4kg w ciągu 2 miesięcy, teraz testuję Gainbolic 6000. Wiem, że suplementy są zbędne, ale jak to u osoby, która nie lubi swojego ciała - chwyta się [...]

Witam Panowie :) Jestem na diecie masowej ( a przynajmniej staram się być) ;-) Jestem typowym ekto. Poniżej przedstawiam mój standardowy jadłospis. Oczywiście czasami zdarza mi się zjeść coś na mieście, ale raczej sporadycznie. Obiady (są posiłkiem potreningowym) często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi [...]

CIASTECZKA Z AMARANTUSEM SKLADNIKI: (na okolo 6-7 ciastek) 1. 65g maki orkiszowej 2. 20g amarantusa ekspandowanego (popping) 3. 1 jajo 4. 100g banana 5. 10g oleju kokosowego (rozpuszczonego) 6. proszek do pieczenia 7. cynamon 8. slodzik - w moim przypadku erytrytol WYKONANIE: suche skladniki laczymy ze soba w misce. jajko, banana i olej kokosowy [...]

Witam wszystkich.Rok temu mi sie udalo ze 120 zjechac do 93k ale z coraz gorszego samopoczucia i problemow osobistych odpuscilem diete i teraz taki efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 (wcześniej 4 lata lekkoatletyki) 6. DIETA: highcarb, sporo białka bo organizm dobrze reaguje -białko: 290 g -węglowodany: ok. 800g (80% zapotrzebowania pomniejszone o białko) -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg- niski [...]

[...] i gotowe. Z podanych porcji wychodzi 12 trójkącików. 1 trójkącik kcal - 62 kcal Białko - 7,5g Tłuszcz - 3,5 g Węglowodany - tyle co z warzyw Możecie jeść to jako posiłek białkowo- tłuszczowy, a po dodaniu np płatków jaglanych taktować to jako posiłek pełnowartościowy zawierający białko, tłuszcz i węglowodany. SMACZNEGO! [...]

[...] ,na redukcji jem około 1500-1550 kcal i myśle ze za jakieś 3tyg (ok3-4kg jeszcze schudnąć) chciałabym zakończyć redukcje choć mogłabym jeszcze schudnąć,ale większość to same białko w moim organizmie wiec chciałabym zrobić dzięki temu formę a nie chudnąc jeszcze więcej. Wiec dwa pytania miałabym do Was kochani: -pierwsze. Jak wyjść z redukcji by [...]

2688 2688-500=2188 kcal Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram waga 80 kg wzrost 182 szacowany poziom fatu 20-18

[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 - Nie patrzcie na ten wymiar ze względu na skrzywienie kręgoslupa -udo: 61 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie 3 dniowy split lub FBW 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]

Witam, ważę teraz 67kg i jadłem 3200 kcal. Wcześniej ważyłem 65 i przez 1,5 miesiąca wpadło 2kg. Waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. I mam teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej [...]

[...] parametry (nie jest to dokładne, ale jakiś tam miernik daje): BMI 26,5, tkanka tłuszczowa 26%, Woda 50,6% (norma od 55%), tłuszcz trzewny 11 (norma do 10), mięśnie 55,60 kg, białko 19,4%, masa kostna 2,90 kg, wiek ciała 37 lat. Podstawowa przemiana materii 1 658 kcal. Wzrost : 173 cm Cel treningowy : schudnąć i nabrać masy mięśniowej Staż [...]

[...] 6.CEL SUPLEMENTACJI: Nie branie niczego najlepiej, bo mam refluksa. Białko z pożywienia jedynie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brałem do sierpnia zeszłego roku białko serwetkowe 8.KWOTA KTÓRA MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jak najmniej, bo jestem studentem i nie pracuję 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]